કદાચ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે, અથવા સ્નાયુની રેખાને કડક કરવા માટે, ઘણા લોકો ફિટનેસ સાથે પ્રેમમાં પડે છે, પરિણામે, કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ દરેક મોટા વૈવિધ્યપૂર્ણ એપીપી, ટ્યુટોરીયલ પુસ્તકો પડતા નથી, રમવાનું શરૂ કરે છે. સંપૂર્ણ સૈદ્ધાંતિક કુશળતા, પરંતુ કહેવું છે કે, સત્યની ચકાસણી માટે પ્રેક્ટિસ એકમાત્ર માપદંડ છે, "માસ્ટર" પ્રેક્ટિસને આંખ આડા કાન ન કરો, કેટલીક ક્રિયાઓ ખોટી કરે છે, વધુ પ્રેક્ટિસ વધુ ઈજા થઈ શકે છે, નીચેની સૌથી સામાન્યની સૂચિ સંકલિત છે 4 ફિટનેસ હલનચલન યોગ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓ, ફિટનેસ પાર્ટી ઝડપથી નોંધ લે છે.
1. પુશ-અપ્સ
તંદુરસ્તીના વિદ્યાર્થીઓએ કસરતના ભાગો માટે પુશ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ કર્યા ન હોઈ શકે: શરીરની ઉપરની તાકાત, છાતી, હાથ, કોર.
સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ ટ્રેનિંગ પદ્ધતિ: સૌ પ્રથમ, પેટ સજ્જડ, નિતંબ ક્લેમ્પ્ડ, ખભાના બ્લેડને સ્થિર રાખવા માટે છાતી ઉપાડવી, હાથની બંને બાજુનું શરીર ખભાની સ્થિતિ કરતાં સહેજ પહોળું, આગળના હાથ જમીન પર લંબરૂપ હોવા જોઈએ. નોંધ કરો કે જ્યારે તમે ઉઠો છો, ત્યારે તમારો હાથ સીધો, સહેજ વળેલો ન હોવો જોઈએ, અને જ્યારે તમે જમીન પરથી 2 થી 3 સેન્ટિમીટર નીચે પડો છો, ત્યારે તમારું શરીર સ્થિર અને ધીમું હોવું જોઈએ, અને અધીરા ન થવું જોઈએ.
2. સિટ-અપ્સ
જે સ્થળે બેસીને મૂળભૂત રીતે કસરત કરવામાં આવે છે તે છે: પેટ. ખોટી પ્રેક્ટિસ તરફ દોરી શકે છે: કરોડરજ્જુનો રોગ, હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુની કઠોરતા અને કટિ ડિસ્કની હર્નિએશન.
પ્રમાણભૂત બેસવાની કસરત પદ્ધતિ: પેટનો ઉપયોગ કરો, બળજબરીથી ગરદન ન કરો, પીઠની નીચેની સ્થિતિને શરીર સાથે જમીન સાથે વળગી રહેવાની જરૂર છે, જેથી પેટ, અને પછી ધીમે ધીમે પડે, જ્યાં સુધી ખભા બ્લેડ જમીન પર ન આવે ત્યાં સુધી. પેટને ચુસ્ત સ્થિતિમાં રાખો, હાથ, આંખોની દિશા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને શ્વાસ બહાર કા ,ો, ઠેકાણે શ્વાસ લો.
3. પાટિયા
પાટિયું સપોર્ટ કસરતનાં ભાગો: આખું શરીર, એકાગ્રતાની મુખ્ય કસોટી. ખોટી પ્રેક્ટિસ આ તરફ દોરી શકે છે: કમર, ખભામાં ઈજા.
પાટિયું ટેકો આપવાની સાચી કસરત પદ્ધતિ: પહેલા પેટ અને કમર સજ્જડ કરો, અને પછી થોરાસિક વર્ટેબ્રાને ઉપરની તરફ ઉપાડો, અને ખભાને સ્થિર રાખો. જ્યારે તે કરી રહ્યા હોય, ત્યારે આપણે ગરદન ઉપર અને શ્વાસ લેવા સાથે સીધી રેખા પર રહેવા માટે માથા, નિતંબ અને પીઠ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
4. ડમ્બેલ્સની સાઇડ લિફ્ટ
Dumbbell બાજુ આડી લિફ્ટ કસરત સ્થળ છે: ઉભા.
ડમ્બબેલ સાઇડ લિફ્ટિંગની સાચી કસરત પદ્ધતિ: ડમ્બલ ઉપાડ્યા પછી, હાથ ઉપાડતી વખતે મુઠ્ઠીની આંખ નીચે રાખો, હાથ કોણી કરતાં notંચો ન હોઈ શકે, કોણી ખભા કરતાં beંચી ન હોઈ શકે, ખભા પાછળની તરફ ડૂબી રહ્યું છે, હાથ થોડો વળેલો હોઇ શકે છે, જ્યારે હાથનો શ્વાસ બહાર કાtingવો, જ્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા fallingવો, સ્થિર ગતિ જાળવવી, બળતરા ન થવી જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-13-2021